想補充鎂可以吃哪些食物？

想補充鎂可以吃哪些食物？ 

富含鎂的食物包括：

• 綠葉蔬菜，如菠菜
• 豆類
• 堅果和種子
• 全穀類

其他鎂的來源包括南瓜子、豆腐、黑巧克力、小麥、燕麥和大麥等全穀物，以及香蕉等水果

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。成年男性的鎂建議膳食攝取量為每天 400-420 毫克，成年女性為每天 310-320 毫克

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。鎂對於健康的肌肉、神經、骨骼和血糖水平至關重要。鎂缺乏會導致心臟病、中風、糖尿病和骨質疏鬆症等健康問題

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。在飲食中加入這些富含鎂的食物對於保持身體健康和預防與鎂缺乏相關的健康問題的風險非常重要。

什麼水果含較高的鎂？

富含鎂的水果包括：

• 酪梨：每個酪梨 58.3 毫克，或每日攝取量 (DV) 的 14%
• 香蕉：每杯切片 40.5 毫克，或每日攝取量的 10%
• 杏桃乾：每杯 41.6 毫克，或每日攝取量的 10%
• 西梅：每杯 101 毫克，或每日攝取量的 24%
• 無花果：每杯 68 毫克，或每日攝取量的 16%
• 棗子：每杯 65 毫克，或每日攝取量的 15%
• 葡萄乾：每杯 53 毫克，或每日攝取量的 13%
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  。

這些水果不僅富含鎂，還提供其他必需營養素，如纖維、維生素和礦物質。將它們納入您的飲食中可以幫助您滿足日常鎂需求，這對於各種身體功能非常重要，包括肌肉和神經功能、血糖控制和骨骼健康

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。在飲食中加入各種富含鎂的水果非常重要，以確保充分攝取這種必需礦物質。